사진=게티이미지뱅크 근육을 빠르게 키우고 싶다면 단백질 보충제는 물론 다른 보충제도 먹어야 하는지 고민하게 된다. 그중 '크레아틴'은 헬스장에서 많이 언급되는 영양 보충제 중 하나다. 미국 클리블랜드 클리닉에 따르면 크레아틴은 근육 수축을 돕는 에너지를 공급하며, 특히 운동 중 빠르게 소모되는 에너지원인 아데노신삼인산을 재생하는 데 기여한다. 이 성분은 보통 붉은 고기나 생선 같은 단백질 식품에 포함돼 있으며, 간·신장·췌장에서도 직접 만들어 무료릴게임 져 근육·심장·뇌 조직으로 운반된다. 크레아틴은 단백질 합성을 직접 촉진하는 물질은 아니다. 다만 근력 운동 시 크레아틴을 보충하면 운동 중 더 많은 반복 횟수와 강도를 유지할 수 있어 근육 자극을 실질적으로 증가시킨다. 실제 중국 신장사범대 연구에서는 크레아틴 섭취가 운동 수행 능력과 근력 향상에 유의미한 효과가 있는 것으로도 나타났다. 바다이야기예시 반면 활동량이 적거나 가벼운 운동만 즐기는 일반인에게는 굳이 필요하지 않다. 섭취 시 주의사항도 확인해야 한다. 크레아틴은 신장이나 간 기능에 이상이 있는 경우나 임신·수유 중인 사람에게는 주의가 필요하다. 또한 과도하게 섭취할 경우 소화 불량이나 급격한 체중 증가로 이어질 수 있다.